Temelden Özele_{Antrenman ve Terapide Uygulamaya Yönelik Bir Rehber}

Temelden Özele Antrenman ve Terapide Uygulamaya Yönelik Bir Rehber

Complex Core

TEMELDEN ÖZELE

ANTRENMAN VE TERAPİDE UYGULAMAYA YÖNELİK BİR REHBER  

TEMEL

• Kor, üst ve alt ekstremiteler için 600 sistematik egzersiz
• Antrenman konuları: mobilite, esneklik ve stabilite  

ÖZEL

• 25'ten fazla semptom
• Her bir semptom için hedefe yönelik egzersiz seçimine rehber 

Roman Jahoda

• Fizyoterapist/ Fitness Antrenörü
• ComplexCore CEO'su
• Azerbaycan Spor Akademisi (ASA) - Beden Eğitimi ve Sporda Rehabilitasyon Program Direktörü
• Alma Mater Viyana (Avusturya) - Rehabilitasyon Programı Direktörü

Spor ve sağlık alanında herkesin fıziksel uygunluk, yaralanma önleme, sportif performans ya da yalnızca fiziksel iyi oluş gibi kendine özgü hedefleri vardır.

Bu kitap, antrenörler ve fizyoterapistler için, sporcularının veya hastalarının bireysel hedeflerine hedefe yönelik bir biçimde ulaşmalarına yardımcı olacak bir rehber niteliğindedir .

Elbette genel anlamda sağlık ve fiziksel uygunlukla ilgilenen kişiler de bu kitaptan yararlanarak genel ve spesifik mobilite, esneklik ve stabilitelerini geliştirebi lirler.

FİZYOTERAPİ:

Fizyoterapi yalnızca tek bir eklemin tedavisinden ibaret değildir; farklı yapılar arasındaki fonksiyonel ilişkilerin anlaşılması ile ilgilidir. Burada önemli olan, hastanın genel duruşunu merkeze alan "bütünsel bir bakış açısı" geliştirmektir.

 ÖRNEK:

Bir hasta lumbago (bel ağrısı) yaşıyorsa, belirgin bir kamburluğu (torakal kifozu) varsa, bu durum torakal omurgadaki ekstansiyon hareketini kısıtladığından, en iyi terapi yaklaşımları ve egzersizler bile etkili olmayabilir. Bunun sonucunda, omurga ekstansiyonu sırasında bel bölgesindeki yapılar, yani lomber omurga aracılığıyla telafı edici bir hareket gerçekleşir. Dolayısıyla, bu yapıların aşırı kullanımı kaçınılmaz hale gelir ve bu durum ağrının daha da artmasıyla ilişki lidir.

Bu durumda yalnızca lomber omurgaya yönelik geleneksel fizyoterapi yeterli olmayacaktır; aynı zamanda komşu yapılar da tedaviye dahil edilmelidir. Bu nedenle, tedavi sürecine lomber omurganın üstündeki torakal omurga ve altındaki kalça eklemi de katılmalıdır.

Fizyoterapistlerin uygun veya olası egzersiz varyasyonlarını bulmalarını kolaylaştırmak amacıyla, doğru antrenman içeriğini, vücut bölgelerini ve zorluk seviyelerini kolayca bulmalarını sağlayan yapılandırılmış bir rehber geliştirdik.

Ayrıca, bu kitap terapistlerin vücudun farklı bölgelerinde görülen 25'ten fazla yaygın "semptom" (disfonksiyon) için belirli terapötik egzersiz konularını araştırmalarına da imkan tanır.

Bununla birlikte, doğru egzersiz seçiminin hala ilgili terapistin sorumluluğunda olduğu burada açıkça belirtilmelidir. Bu seçim yapılırken hastanın yaralanma tipi, yaşı, ağrı düzeyi, antrenman seviyesi ve diğer faktörler dikkate alınmalıdır.

SPOR:

ister amatör ister profesyonel sporcu olsun, herkes kişisel performansını artırmayı hedefler. Ancak en yüksek performansa ulaşmak, her zaman başarıyla sonuçlanmayan uzun ve zorlu bir süreçtir. Peki, birçok sporcunun en iyi seviyesine ulaşmasını engelleyen nedenler neler olabilir?

Deneyimler göstermektedir ki, antrenmanlar çoğu zaman fazla tek yönlü olacak şekilde planlanmakta ve yalnızca ilgili spor dalına odaklanmaktadır. Bunun sonucunda, vücuttaki bazı yapılar antrenman sürecine çok sınırlı ölçüde dahil edilmektedir. 

ÖRNEK :

Bir koşucu belirli bir mesafeyi kısa sürede tamamlamayı hedefliyorsa, örneğin adım uzunluğu kısalmışsa, düzenli koşu veya dayanıklılık antrenmanları istenen sonucu mutlaka sağlamayabilir.

Bu durumda, koşucuya kalça ekstansiyonunu veya genel kalça hareket açıklığını geliştirmeye yönelik hedefe odaklı mobilite antrenmanlarıyla destek sağlanabilir. 

Bu nedenle, "TEMEL" olarak adlandırılan unsurlara odaklanmaktan asla vazgeçilmemelidir :

• Mobilite
• Esneklik
• Stabilite / Kuvvet
• Propriyosepsiyon
• Koordinasyon 

Bu kitap, yukarıda belirtilen tüm TEMELLER için çok sayıda egzersiz varyasyonu sunmaktadır. Bu egzersizler yalnızca spor ve günlük yaşamda yaralanmaları önlemek için değil, aynı zamanda antrenman sürecinde eksik kalabilecek küçük "yapı taşlarını" da tamamlamak amacıyla hazırlanmıştır.

Bu anlayışla, kişisel hedeflerinize ulaşma yolunda yapılandırılmış, heyecan verici ve en önemlisi başarılı bir süreç diliyorum!

Roman Jahoda